na barki stojac

Wypiska z wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 140x8, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 122x6, 100x20 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie drążka do brody leżąc (wolny ngatyw) 56x20, 56x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy [...]

[...] posiłkow * 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x3kg/15x3kg/12x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x7,5/10x7,5/10x7,5** 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x7,5/25x7,5/25x7,5 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3kg/15x3kg/15x3kg 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko (2x9,5kg) 15/15/15 (+9kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (2x9,5kg) 15/15/15 (+9kg) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 3a. uginanie ramion z przysiadem (2x9,5kg) 15/15/15 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet Tutaj robiłam bez obciążenia, musze rozruszać lędźwie. Czułam je już w 3 serii :> 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 15/2kg na rękę 15/3kg na rękę 10/4kg na rękę- było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być? DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za głową ? 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

[...] do drążka. Siła jest .................................................................. Obli, powiem Ci, ze widze zmiane w nogach i to niesamowitą. Juz nawet się nie mierze, bo czuje, że jest zmiana. Inaczej juz wyglądają np. w getrach 3/4. A plecy i barki ... obym tylko wytrwała te 6 tygodni Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-30 06:40:02

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w leżeniu 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 daj uginanie młotkowo hantli 2s ulóz w kolejnsci nogi plecy klata barki triceps biceps pamiętaj o brzuchu wykonuj po treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:23:13 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:24:46

[...] 10x4 12/10/8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x4 zamiast tego daj młotki albo ,,o kolano " brzuch SRODA :wolne CZWARTEK : barki i kaptury : *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x4 to daj na koniec .. zrób 3 serie po 20 powtorzen *Wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 12/10/10/8 prog. *Unoszenie [...]

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko [...]

13.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/45 12/12/11/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/30/30/35 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/50/55 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

20.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

[...] sobotę: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/10 z 2x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12/10/7/6 z 2x9 kg (ledwo, ledwo) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 12/12/12/12 z 2x9/9/4.5/4.5 3b. [...]

[...] 10/10/10/8 z 4.5/4.5/9/9 (wszystko poniżej też z tymi sztangielkami) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/8/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/8 4a. [...]